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11、番茄钟奖励机制(1 / 2)

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“关于休息时间这一点,很多有人有个误区,觉得自己的时间都应该拿来做事儿,不然就是在浪费时间,并且会因此深深唾弃自己。这是不对的,休息很重要,它会让你的集中力更强,因此你要在每次做完任务之后,给自己留出一定的休息时间,这段时间里,就尽情的玩。”

郁惜默默点头,她又中枪了。

每次玩的时候,她都有点唾弃自己,都什么时候了,还一个劲儿的玩。

“在了解到了主要和次要目标,并且给他们定不同的时间之后,基本上就可以了。不过我要向你们推荐两个概念。第一个,奖励。

每天就是努力努力努力,也很烦的嘛,所以要给自己一个奖励。

这个奖励可以靠你们自己的条件和喜好来定制,可以是做完某件事之后,给自己买点东西吃,也可以是完成一个目标之后,给自己买个平时舍不得买的东西。

但这些太遥远了,会消耗掉日常生活中的努力欲望。因此,每天都可以给自己定个小奖励,比如吃顿自己喜欢的饭,买个小甜品等等。”

“第二个是番茄钟。这东西是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的,之后出版成书之后不少人购买了这本书,并且也用这个方法提升了不少的效率。后来还除了一些新的版本,不过我还是比较喜欢初版,后面的几个版本太花里胡哨了。”

郁惜第一次听说这个,当时就被勾起了好奇心来。

“简单来说,就是在开始做某件事之前,设计一个25分钟的时钟,在这个时间里,你只能做你正在进行的项目,不能中途去倒水或是去上厕所,只能专注的做你正在做的事,一旦做了其他的事,就说明这个时钟失败了。”

郁惜觉得这个有点难了,万一憋不出尿裤子了怎么办?

不过她也清楚,一般来说,憋个十来分钟还是可以的,憋不住的只有膀胱有问题的,或是老年人。

她的膀胱有没有问题她不知道,但她知道自己现在的躯壳,确实是个老年人。

“不过这个时间也不是绝对的,主要是看你自己能专注多长的时间,如果你能保持10分钟的高度精神力集中时间,那就设定10分钟,并不是非要25分钟。”

郁惜看到这里,倒是觉得还好了,她现在可以专注15分钟左右,15分钟之后,就会陷入脑壳胀痛的状态。

由此,她又生出了一个疑问,这样设定时间的话,和她自己在表格上记录时间也差别不大啊……

下一秒,视频里的年轻人就给出了答案。

“可能会有人好奇,这样弄有必要吗?为什么非要这样呢,我就不能直接开始做任务,然后差不多的时候去休息?这么想其实也不算错,但不够正确。我想大家都知道巴甫洛夫的狗吧?

巴甫洛夫会在每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后,铃声一响或红灯一亮,狗就开始分泌唾液。

对于我们来说,时钟起到的作用也是如此,每次钟声响起的时候,我们会自动进入一种专注的状态。”

郁惜懂了,明悟了。

虽然他说的什么,她听过就忘记了,不过概念还是在她大脑里形成了。

“其实这样的情况并不少见,在运动员身上也有体现。有些运动员会在比赛开始之前,做一些固定的动作,让自己进入放松且专注的状态。”

“以上,就是我平时用来自律的一些方法,希望对你们有帮助~下个视频也要看哦!”

郁惜连忙低头开始记录刚刚听到的部分。

番茄时钟,时间。

她记的很简略,不过能理解是什么意思就成了。

要使用番茄时钟的话,还得有个时钟才可以。

这个利用电脑就可以了,她记得之前无意中看到一个,可以设定连续时钟的软件,好像是电脑自带的,因为当时不需要就没多看。

这会儿要用了,她便去找了一下,还真给找到了。

解决掉了时钟的问题,剩下的部分就是分清楚主次任务,还有奖励的问题了。

她要做的事,那还真不多,就一个学习,但学习也是分科目的。

数学和英语毫无疑问是最重要的,因为语数英从以前到现在,都是重点的三个科目,在成人自考里面,大概也是最重要的,其他的部分就设定为次要的科目了。

那剩下的部分就是奖励了。

关于奖励这一点,郁惜仔细想了想,还真没想到特别想要的东西。

唯一想要的就是回去,但现在她根本不知道怎么回去,也只能用自己简单的脑子,想出一个给现在的“自己”找点儿生存意义这样的结论。

除去这一点的话,只剩下吃喝玩乐了。

一日三餐和游戏。

郁惜之前也是吃好喝好的,但也只是出于自己想吃。

而现在则是改成了作为奖励而吃的。第二天她就开始用上了新方法,一开始并不顺利,因为她还不适应番茄钟模式。

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