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那天上午的第一次训练,九点开始，十一点结束，两个小时的时间做完了在国家队时四个小时才能完成的训练内容,当教练们宣布结束的那一刻,全体人员都坐地上了。
陈焕之平日里习惯了超量训练,算是体力最?好的了，而她的身体综合素质也是几人中最?高的。但同样的内容缩短了时间,平白强度就提高一倍，她平时使用消除疲劳,也是早上晨练加一上午的训练，觉得到量了、肌肉已经疲劳了，才使用一次中午睡一觉，下午再来一轮再消除一次，然后晚上再稍微加两个小时,回去睡觉恢复。这样带来的效果不光是训练量的增大,而且她每天能享受三次超量恢复的成果,而别的运动员训练过后经过晚上一轮休息,等于只有一次超量恢复机会。
因为训练强度太大,陈焕之也担心自?己?会不会过于疲劳,始终关?注着系统状态，但这些教练们节奏掌握十分得当,直到十一点的时候，她的疲劳程度也不过是轻度疲劳,和平时一早上加一上午练下来效果相?当。
而且第一天,她也想看看教练的水平怎么样，时刻关?注着训练内容对自?己?各项属性的提升效果如何，一上午被吼了好几次让她专心专心再专心。就目前来看,大部?分训练项目对属性的提升效果都很好，考虑到这些在两个小时内就完成了，那效率可以说是比较高了。
而表现仅次于她的就是元绘云。
是的，就是那个能划水就划水，不能划水创造机会也要划水的元绘云。
徐指导多年来未能解决的难题，在这里突然有了破解的希望。元绘云的确是性格小公主又有点小傲娇，所以她虽然喜欢偷懒，但她也比别人更要脸。
不知道是巧合还是故意，负责指导元绘云的教练是所有人中最?帅、最?年轻的，跟胡子?拉碴、膀大腰圆的资深教练迈尔斯比起来，她的教练金发碧眼、五官端正、还有几粒可爱的小雀斑，在做侧平板抬腿收腹的时候，迈尔斯要求每个人做到自?己?的极限，不设具体数量，但是要到极限。
平板、侧平板她们平时都有做，每人撑个十几分钟轻轻松松不是问题，但是侧平板再加抬腿就有难度了。
年纪最?小的郑春莎第一个撑不住，十分钟不到就倒了，她的教练也没说什么，只是叫她休息。第二个是苏圆圆，在陈焕之、韩英几乎同时扑街后，元绘云也趁机趴了，然后她的教练火速跑过来蹲她旁边，“不，元，我知道你还没到极限，你还可以的，来我们继续吧。”
元绘云不为所动，“我撑不住了。”
“不，你可以的，我相?信你。”教练特别真诚地说，“我有物理治疗师执照，我会帮助你探寻你的极限、而且我保证你不会在这个过程中受伤或者肌肉过度疲劳。”
元绘云能怎么办，这么年轻英俊一小伙子?蹲她旁边、蓝眼睛紧盯着她嘚吧嘚吧嘚，陈焕之还在一边看热闹似的给她同步翻译，她能直说“不我不想探寻极限，咱们差不多点得了”吗？她只能英勇就义般又撑了四分钟，这次真的倒下了，她教练还连连说，“太可惜了，其实你可以尝试继续坚持一下的。”
“我靠……”趴在陈焕之旁边的苏圆圆小声感?叹，“这样也可以？”
陈焕之虽然累趴在地，但也不耽误她全程给双方翻译、翻译完了还要自?己?偷笑?，有一种“你也有今天”的奇怪愉悦感?。
训练中途元绘云几次露出想要揭竿而起的狰狞表情，这种时候就体现出冯主任不让教练跟着的明智性了，她放眼一望除了她们六个累得呼哧喘气的小姑娘、就是对方的人，贝伦开头?还在，看了一个小时说要买菜，走了；田领队倒是一直在，但他全程都望着这边保持着一种看到了丰收的麦子?或者即将出栏的猪一样、幸福而满足的笑?容。
下午没有训练，迈尔斯把她们带到放映室里做技术分析诊断，“这是我用你们领队提供的以前的训练和比赛录像、以及今天上午的训练录像，做的一点初步分析。”他关?了灯，打开了投影仪，“让我们先?从陈开始。”
出现在屏幕上的是一排大长腿，陈焕之楞了一下才意识到，这个摄影机的角度比较清奇，这种仰视的角度，应该是在起跑器之后、道次墩之前的地上，那里一般有摄影机吗？陈焕之回忆了一下，觉得好像有好像没有。
“这是今年八月世?锦赛的决赛，”迈尔斯暂停了画面?，指着其中唯一一双黄皮肤的腿，“这是你，左边隔一个是第五道爱德华兹，再往左是卡贝尔，我把你们三个切出来做了个对比，你们看一下。”
陈焕之心不在焉地翻译着，紧盯着画面?上，一排背影踩上起跑器，蹲跪在地上，然后画面?被剪辑成了三个人放大并列的格局，随着音箱中传来发令枪的声音，视频画面?变得极慢，她能清楚地看到自?己?右脚蹬地一瞬间小腿绷起的肌肉，比赛的时候三个人几乎同时的起跑反应在慢速播放中差异异常明显，卡贝尔的起跑反应最?快，在她右脚离开脚蹬、身体重心几乎转移到左脚上的时候，陈焕之和爱德华兹两个人才刚刚左脚迈出去着地。
陈焕之顾不上翻译了，她直接问迈尔斯，“我的毛病是起跑太慢？”这次决赛的录像刘鑫源也给她分析过很多次了，从步频、步幅的变化、速度的变化等等方面?，其中当然包括起跑反应时间，卡贝尔0.133秒确实很棒，不过她的0.159秒和爱德华兹的0.154秒也算合格了吧？
迈尔斯瞪她一眼，“不要说话?，接着看。”
好吧，然后画面?中的三个人一步一步缓慢地移动着，三步过后陈焕之发现了问题，“我……比较晃？”
迈尔斯满意地打了个响指，把进度拖到最?开始，“来，再看一次。”然后在陈焕之迈出第一步的时候把画面?定格，“看你的落脚点，在跑道左侧，看卡贝尔和爱德华兹，爱德华兹的左右脚每一步落点都靠近中轴、而卡贝尔，她的第一步落在了跑道左侧，但后面?的脚步就沿着左侧的位置向前，而没有调整回跑到中间。这样在前几步的跑动过程中，她们的身体重心几乎是一条向前的直线，而你，是一条折线。”
“再来看看今天上午的训练视频。”迈尔斯打开了另一个视频，这次出现在画面?中的是她们六个人的背影，“注意观察自?己?和别人的脚步落点。”他说完点了播放。几人全神贯注地盯着视频里的几个背影，随着她们一步步踏出，纷纷感?叹，“方方姐好快！好稳！”